科学运动能协助身体坚持健康，进步体质，可是一些过错的运动观念可能对身体形成危害。浙江大学医学院隶属榜首医院骨科主任医师胡懿郃日前提示，科学练习防止误区，运动别“掉坑”。

  丧心病狂户外运动，尤其在没有一点防晒办法下，激烈的紫外线会影响黑色素生成，使皮肤变黑，发生晒斑、皱纹等，因而一些人以为运动“显老”。

  专家表明，户外运动时要实施维护皮肤，要涂防晒霜、戴帽子和太阳镜，一起实施保湿，运动后及时清洁面部。此外也要实施调整饮食结构，部分健身者为确保能量供应会摄入较多面包、饼干、点心等，它们含有过量游离糖，会导致皮肤弹性下降、皱纹增多、色素沉积和缺水枯燥，因而要削减精美碳水化合物的摄入，多弥补优质蛋白。此外，要防止快速减脂形成的皮肤松懈，科学减重，确保皮肤有满意时刻习惯体重普通。有氧运动结合抗阻练习，能够确保肌肉增加，更好地推迟变老。此外，还需要实施补水和确保足够睡觉。

  肠胃功用差、易低血糖、60岁以上的人、患有糖尿病或心脏病的人，不宜空腹运动，尽量在早上练习前略微加一点餐，特别是一些简单消化的食物，例如碳水类面包、饼干、米粥等，也能够吃一个鸡蛋、喝一杯酸奶。晨练前别吃得太饱，只需不感到饥饿就好，不主张吃过多脂肪、膳食纤维。

  很多人以为三伏天坚持练习不仅能收成更好的运动作用，还能磨炼意志品质，但运动要力所能及。练习时刻、强度都要因人而异，不能为了寻求汗流浃背而练习。酣畅运动强度过大，可能会形成血压升高、心率加速、心肌缺血缺氧、体力不支等。

  对普通人而言，男性最大心率为“220-年纪”，女人最大心率为“210-年纪”，运动安全警戒线%，老年人应更低些。运动量恰当体现为适量出汗、略感疲惫，运动后细微酣畅，脉息约在10分钟之内康复，食睡杰出，次日精力充沛。酣畅很多出汗，心悸气短，运动后极度疲惫，食睡欠安，脉息约在15分钟之内不能康复，次日周身乏力，缺少运动爱好，则是运动量过大的体现。

  只是跑步并不能够很好的满意身体练习的悉数需求。慢跑归于有氧运动，对心肺功用很有优点，还能够耗费很多热量，有助于减脂肪。但慢跑也是一项重复性很高的运动，身体机械地重复单一动作，有可能给某个关节或某块肌肉带来担负和损伤。

  专家主张，应测验穿插练习，在跑步以外调配其他运动。运动项目选择应经过你自己身体条件，例如膝关节有骨性关节炎及退行性改动者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压、心脏病患者不适宜进行过于剧烈的运动；缓慢病患者做高强度运动前应咨询医师。（转自7月31日《我国体育报》06版）

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